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糖尿病的健康小贴士,记得分享给周围人,包括你的父亲

2020年06月21日

现在的人生活习惯也很容易被外界所干扰,然而糖尿病这种很容易被忽视的病也就渐渐的出现增长的趋势,对于防治糖尿病,只有听取好的建议,才是正确的做法,所以我们整理了一下几点,可以分享给周围的老人和朋友们

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1.肌肉是天然降糖药

从三十岁左右开始,如果您不刻意锻炼肌肉的话,逐年丢失,逐年丢失,丢的速度还很快,到75岁,您的肌肉剩多少?50%,一半没了。


现在多见的2型糖尿病,就和肌肉消失有关。如果你长期不锻炼,随着肌肉减少,"助手"的数量减少,降糖的作用就渐渐发挥不出来,血糖就上去了。所以运动锻炼,特别是负重锻炼,是保住肌肉最好的办法。


2.别吃太多大鱼大肉


人们一旦开始了"敞开吃、闷头睡,出门靠车"的生活,再要"管住嘴、迈开腿",就不是件容易的事了。

要免受糖尿病之苦,从现在开始跟老祖宗学习"谷物为主、少油少盐、吃八分饱、辛勤劳作"的生活方式,或许还不晚!

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3.没有哪一种食物是降糖的!


老实说,没有哪一种食物是降糖的,所有的食物吃进肚里,都会消化吸收,引起血糖升高,只不过速度快慢而已。所以,一顿饭不要只吃某一种食物,荤素搭配、干稀搭配、粗细搭配去吃,总热量不要高,吃够20样(包括油盐酱醋、主食、水果、蔬菜等)。


4.最怕体重和腰围同时增加


腰围越大带来的慢性并发症就相对更高,寿命相对越短。体重跟腰围同时增加的话,高血压、血脂异常、冠心病、糖尿病的风险极高。所以今天开始进行腰围的控制,男性不超过85厘米,女性不超80厘米。


5.防治记个数字歌


糖尿病不是一种孤立的疾病,患者往往有高血压、血脂紊乱、高尿酸血症、高血脂症等,必须看到代谢综合症这个症体。为此我们提出了防治代谢综合征的数字歌:一个信念:与肥胖决裂;两个要素:不多吃一口,不少走一步;三个不沾:不吸烟,不饮酒,不熬夜;四个检查:定期查体重、血压、血糖、血脂;五六个月:减肥不求速成,每月减一两公斤即可,五六个月就见成效;七八分饱:饮食上要"总量控制、结构调整、吃序颠倒",即每餐只吃七八分饱,以素食为主,同时保证营养均衡;进餐时先吃青菜,快餐时再吃些主食、肉类。

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