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要想成功,比努力更重要的是:睡觉

2019年09月16日

请优先保证睡眠。

编者按:我们通常会认为要想成功必须全力以赴、夜以继日的工作,其实不然,熬夜可能会让你与成功渐行渐远。成功路上,我们首先要保证良好的睡眠。因为这会直接影响我们的健康和工作效率。本文译自Fastcompany,作者TRACY BROWER,原标题为" 4 sleep excuses that you need to stop telling yourself",希望对您有所启发。

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传统的观点认为,要想取得成功,我们必须全力以赴。毕竟,那些最努力的员工都取得了最佳业绩。但不幸的是,科学研究证实,这种观点是错误的。如果我们内心认同这种观点,可能会限制我们的能力,更会限制我们成为最好的自己。

你可能会问,要想成功,还有什么比努力更重要的呢? 答案:睡眠。根据疾病控制中心统计的数据,只有三分之一的人有充足的睡眠。

睡眠、认知功能和健康三者的关系

充足的睡眠对于我们需要在工作中完成大量的脑力劳动是必不可少的。例如,俄勒冈大学(University of Oregon)最近的一项研究发现,对于创业者而言,良好且充足的睡眠对新创意的想象能力以及价值评估的能力是至关重要的。如果你的工作需要经常迸发出很多新的点子,然后从中进行评估、筛选出最佳的方案,进而根据此方案去解决问题,你就更需要保证充足的睡眠。

很长一段时间以来,科学家们并不了解我们对于睡眠的真正需求,但以色列巴伊兰大学(Bar-Ilan University)在最近的研究发现了这一点。在日常工作生活中,我们的DNA会被破坏或者打乱,而在睡觉的时候,神经系统会帮助我们修复DNA。这就是为什么睡眠对于我们的大脑功能如此重要。研究表明,睡眠不足与肥胖、心脏病、高血压、抑郁症、糖尿病和某些癌症等健康问题的高发率有密切的关系。

也许你意识到了这一些,但你并没有充足的睡觉时间,因为你有太多的事情要做。所以你只能寄希望于有一个更好的睡眠状态,希望这能弥补你每天睡眠时间不足的问题。下面这四条就是你经常不好好睡觉的借口,我会告诉这些做法为什么是错的。

1. 减少对睡眠的需求

多年前,我曾与一位男士共事,他坚称自己的身体只需要5个小时的睡眠时间。他推出了一项计划,通过减少人们每晚的休息时间,来训练减少他们对睡眠的需求。这种方法的问题在于,大多数人至少每天需要七到九个小时的睡眠。一项针对青少年睡眠的新研究发现,上学时间和交通事故数量之间存在一定的关联度。当青少年因为上学时间晚而得到更多的睡眠时,发生事故的几率就会减少。如果你认为你是在训练自己减少睡觉的需求,那么你可能只是在训练自己应对持续的睡眠不足压力(这并不会奏效)。

2.调整作息模式

有些人尝试缩短睡眠周期,每次只睡几个小时。他们上床睡觉,然后几小时后就起床工作,然后再继续睡觉。缩短睡眠周期的问题在于REM睡眠方式—深度睡眠的周期很短,而这种睡眠又是必不可少的。研究表明,没有深度睡眠,人们会在情绪、疾病以及警觉性方面产生很多的问题。

3. 睡前看手机放松

人们难以获得充足睡眠的原因之一是他们在一开始就难以入睡。有时候也可能会在半夜醒来,甚至无法再入睡。为了应对这种情况,许多人会在睡觉前看会电视或喝点酒。然而,尽管这些活动看似是帮助你放松入睡的理想方式,实际上它们对你的睡眠质量带来的弊大于产生的利。例如,蓝光(电视屏幕发出的那种)抑制褪黑激素的分泌,而褪黑激素实际上会散发一种信号,告诉你的身体什么时候该去睡觉了。饮酒可能会让你在睡眠过程中出现呼吸暂停的可能性。

4. 事后补觉

还有一种常见方法是设法弥补睡眠不足。你可能会在工作日的时候睡得很少,然后选择试图在周末多睡几个小时来弥补工作日的睡眠不足。如今,睡懒觉无疑是一种美妙的体验,但不幸的是,它们并不能弥补一周的睡眠不足。如果没有睡眠不足带来的负面影响,你就不可能在周末占用你娱乐的时间去睡觉,或者弥补你的“睡眠债”。

说到睡眠,如果你的解决方案是减少睡眠需求,你就不要指望着它会给你带来任何积极的改变。你需要改变你的思维定势,找到获得充足睡眠的方法。当你把睡眠放在首位时,你的效率就会提高。你甚至可以少加班,因为你在白天工作的时候更有效率。

好像看似自己并没有时间睡觉,但事实恰恰相反。如果你想保持健康,保证你的大脑功能正常运转,你就不能走捷径。所以你必须优先保证充足的睡眠。